Hoe voorkom ik pijnlijke voeten tijdens het snowboarden?

Je staat eindelijk op de piste maar na een uur rijden beginnen je voeten pijn te doen. Drukpunten, koude tenen of een pijnlijke hiel die blijft optillen. Het is een van de meest voorkomende klachten bij snowboarders en ook een van de meest onderschatte. Want pijnlijke voeten ruïneren je dag op de berg sneller dan slecht weer. In deze blog leggen we uit hoe pasvorm en maat een rol spelen, waarom de juiste sokken meer uitmaken dan je denkt en wat thermo-liners en inlegzolen voor je kunnen doen.

Arno Timmermans Snowboard Specialist @ Sideways

Pasvorm en maat

De meest voorkomende oorzaak van pijnlijke voeten tijdens het snowboarden is een schoen die niet goed past. En dat klinkt logisch maar de nuance zit hem in wat een goede pasvorm precies betekent bij snowboardschoenen want dat verschilt van wat je gewend bent bij gewone schoenen.

Een snowboardschoen moet strak zitten maar niet knellen. De hiel moet absoluut op zijn plek blijven als je je knie buigt want een hiel die beweegt in de schoen geeft direct blaren en vermindert je controle op het board. Je tenen mogen de voorkant van de schoen licht raken als je rechtop staat maar mogen nooit worden samengeperst. Als je knieën buigt in de rijhouding mogen de tenen licht loskomen van de voorkant. Dat is precies hoe het hoort te zijn. Een schoen die in de winkel al ruim aanvoelt wordt na het inrijden van de liner alleen maar losser en dat is een recept voor een pijnlijke dag.

De kenmerken van een goed passende snowboardschoen:

Hiel blijft op zijn plek – geen beweging als je je knie buigt, dit is het belangrijkste criterium
Tenen raken de voorkant licht – bij rechtop staan, loskomen bij gebogen knieën is normaal
Geen drukpunten – de schoen omhult je voet gelijkmatig zonder knelpunten
Geen zijwaartse beweging – je voet mag niet naar links of rechts kunnen schuiven
Strak maar niet klemmend – bloedsomloop mag nooit worden belemmerd

Een schoen die in de winkel perfect aanvoelt is na het inrijden te los. Koop een schoen die in de winkel net iets strakker aanvoelt dan je gewend bent. Na een dag rijden zit hij perfect.

Drukpunten ontstaan vaak op plekken waar de schoen te strak zit op een specifieke plek maar te los op andere plekken. Dit kan komen door een schoen die niet past bij de vorm van jouw voet. Mensen met een brede voet hebben soms last van druk aan de zijkanten terwijl mensen met een smalle voet last kunnen hebben van een schoen die te veel ruimte geeft en daardoor de voet laat verschuiven. Kijk bij het kopen van schoenen niet alleen naar de lengte maar ook naar de breedte van de leest. Sommige merken maken schoenen in een bredere leest en dat kan voor de juiste mensen een wereld van verschil maken. Controleer ook of het sluitsysteem van je schoen goed werkt. Een BOA systeem geeft je de mogelijkheid om de spanning per zone nauwkeurig in te stellen wat helpt bij het wegnemen van drukpunten op specifieke plekken. Met veters heb je meer controle over welk deel van de schoen strakker of losser zit maar dat vraagt om meer aandacht bij het aantrekken.

Sokkenkeuze

De sok die je draagt heeft meer invloed op hoe je voeten aanvoelen tijdens het snowboarden dan de meeste mensen beseffen. Toch is het ook een van de makkelijkst te verbeteren onderdelen van je setup want een goede snowboardsok kost weinig en maakt een groot verschil op een dag op de berg.

De belangrijkste regel is simpel: draag nooit katoenen sokken tijdens het snowboarden. Katoen absorbeert vocht maar droogt niet. Dat betekent dat zodra je voeten beginnen te zweten de sok nat wordt en nat blijft. Natte sokken worden koud en koud worden voeten pijnlijk. Bovendien zorgt een natte sok voor meer wrijving tussen je voet en de liner van je schoen wat blaren in de hand werkt. Een goede snowboardsok is gemaakt van merinowol of een synthetisch materiaal dat vocht afvoert en de warmte vasthoudt ook als de sok vochtig is.

Waar je op moet letten bij snowboard sokken:

Materiaal – altijd merinowol of synthetisch, nooit katoen
Lengte – lang genoeg om tot over het kuitsgedeelte van de schoen te reiken
Anatomische vorm – extra demping op hiel en bal van de voet waar de meeste druk ontstaat
Dikte – één goed dik paar, nooit twee paar over elkaar
Pasvorm – een sok die rimpelt of schuift in je schoen geeft direct blaren

Twee paar sokken over elkaar is een veelgemaakte fout. Het belemmert de bloedcirculatie, geeft meer wrijving en maakt je voeten juist kouder en gevoeliger voor blaren. Eén goed paar snowboardsokken doet altijd meer.

Goede sokken voor snowboarden zijn ook anatomisch gevormd en hebben extra demping op de plekken waar de meeste druk ontstaat zoals de hiel en de bal van de voet. Ze zijn langer dan gewone sokken zodat ze tot over het kuitsgedeelte van de schoen komen en voorkomen dat de rand van de sok een drukpunt geeft halverwege je been. Draag altijd één paar sokken en nooit twee paar over elkaar. Twee paar sokken zorgt voor meer wrijving tussen de lagen wat juist meer blaren geeft en bovendien minder ruimte in de schoen waardoor de bloedsomloop belemmerd kan worden en je voeten eerder koud worden.

Thermo-liners en inlegzolen

Als je schoen goed past en je sokken kloppen maar je voeten blijven pijn doen of snel koud worden dan is het tijd om te kijken naar de liner en de inlegzool van je schoen. Dit zijn twee onderdelen die veel snowboarders nooit vervangen terwijl ze een enorm verschil kunnen maken in comfort en warmte op de berg.

De standaard liner die bij de meeste snowboardschoenen wordt meegeleverd is functioneel maar niet altijd optimaal voor iedereen. Een thermo-liner is een liner die je kunt laten vormzetten naar de exacte vorm van jouw voet via een proces dat heat molding heet. De liner wordt opgewarmd in een speciale oven waarna je hem aantrekt en een paar minuten stilstaat in je rijhouding. Het materiaal vormt zich dan naar de exacte contouren van jouw voet inclusief de holtes en uitsteeksels die bij jou specifiek zijn. Het resultaat is een liner die perfect aansluit zonder drukpunten en die elke dag hetzelfde aanvoelt ongeacht hoe je voet op die dag is. Veel winkels bieden deze service aan en sommige merken hebben liners die je thuis in een gewone oven kunt vormen.

Thermo-liner of inlegzool: wat doet wat?

Thermo-liner – vormt zich naar je hele voet via heat molding, elimineert drukpunten volledig en geeft een op maat gevoel
Standaard inlegzool vervangen – geeft meer ondersteuning aan de voetboog en verbetert drukverdeling over de hele voet
Heat moldbare inlegzool – vormt zich naar je exacte voetboog voor maximale ondersteuning op maat
Warmte-isolerende inlegzool – verbetert de isolatie aan de onderkant van je voet voor warmere voeten op koude dagen

Heat molding is de beste investering voor snowboarders met terugkerende drukpunten of pijnlijke voeten. Eén sessie van twintig minuten bij een winkel geeft een schoen die aanvoelt alsof hij speciaal voor jou is gemaakt.

Snowboard zooltjes of inlegzolen zijn een andere manier om het comfort en de pasvorm van je schoenen te verbeteren. De standaard inlegzool die bij een snowboardschoen zit is vaak dun en geeft weinig ondersteuning aan de voetboog. Voor mensen met een hoge voetboog of juist een platvoet kan dit druk geven op plekken die normaal gesproken worden ondersteund. Een goede inlegzool geeft ondersteuning op de juiste plekken, verbetert de drukverdeling over je hele voet en kan ook de warmte-isolatie verbeteren. Er zijn inlegzolen die speciaal zijn ontworpen voor snowboardschoenen en die rekening houden met de rijhouding en de krachten die tijdens het snowboarden op je voet worden gezet. Combineer een goede inlegzool met de juiste schoenen en kwalitatieve sokken en de kans op pijnlijke voeten tijdens het snowboarden is minimaal.

Zo kies jij de juiste maat snowboardschoenen

Vind jouw snowboard in 1 minuut!

Gebruik onze snowboard keuzehulp

Bij ons gaan we een stap verder dan de standaard tabellen. Onze snowboard keuzehulp houdt rekening met alle aspecten die van invloed zijn op de keuze van de juiste snowboard maat: je lengte, gewicht, schoenmaat en het type snowboard dat je verkiest. Dit zorgt ervoor dat je een persoonlijk advies krijgt dat past bij jouw specifieke behoeften.

Binnen 1 minuut krijg je een advies op maat welk snowboard het beste bij je past. Twijfels je alsnog? Dan dan gerust contact met ons op.

Doe de snowboard keuzehulp

Samenvatting

Pijnlijke voeten tijdens het snowboarden hebben bijna altijd een oorzaak die te voorkomen is. Een schoen die niet goed past bij de vorm en maat van jouw voet is de meest voorkomende boosdoener. Een strakke hiel, geen drukpunten en de juiste breedte van de leest zijn de basisvereisten voor een comfortabele dag op de berg. Zorg dat je schoenen goed zijn ingereden voordat je een lange dag gaat rijden en gebruik een goed sluitsysteem dat je de controle geeft om de pasvorm nauwkeurig af te stellen.

Draag altijd kwalitatieve snowboardsokken van merinowol of een synthetisch materiaal en nooit twee paar over elkaar. Overweeg een thermo-liner of goede inlegzolen als de standaard uitrusting van je schoen niet genoeg comfort biedt. Met de juiste combinatie van pasvorm, sokken en liner houd je je voeten warm, druk vrij en pijnloos voor een hele dag rijden op het snowboard.