Snowboard blessures voorkomen

Snowboarden is een geweldige sport maar zoals bij elke actieve sport brengt het risicos met zich mee. De meeste snowboard blessures zijn echter niet het gevolg van pech maar van vermijdbare situaties. Met de juiste voorbereiding, de juiste bescherming en bewust rijgedrag verklein je de kans op een blessure significant. In deze blog leggen we uit welke blessures het meest voorkomen, hoe je ze voorkomt en welke bescherming je daarvoor nodig hebt.

In deze blog

Welke blessures komen het meest voor bij snowboarders?
Hoe voorkom je de meest voorkomende snowboard blessures?
Welke bescherming is essentieel voor snowboarders?

Arno Timmermans Snowboard Specialist @ Sideways

Welke blessures komen het meest voor bij snowboarders?

Snowboard blessures hebben een duidelijk patroon. Omdat snowboarders zijwaarts op hun board staan en bij een val instinctief hun handen uitsteken om zich op te vangen zijn de polsen de meest geblesseerde lichaamsdelen in de sport. Dat is fundamenteel anders dan bij skiërs waarbij knieblessures dominant zijn.

Statistieken uit de bergsport tonen consistent aan dat polsblessures goed zijn voor 25 tot 35 procent van alle snowboard blessures. Die hoge prevalentie heeft een directe biomechanische oorzaak. Als je valt strek je instinctief je armen uit om de val op te vangen. Bij de impact wordt de pols achterwaarts gebogen wat leidt tot verstuikingen, scheuren in ligamenten of in het ergste geval een breuk van het spaakbeen.

De meest voorkomende snowboard blessures:

Polsblessures – 25 tot 35 procent van alle snowboard blessures, van verstuiking tot breuk van het spaakbeen door het opvangen van een val met uitgestoken handen
Enkelblessures – bij snowboarden met zachte boots en te losse bindingen veel voorkomend, verdraaiing of verstuiking van het enkelgewricht
Knieblessures – minder frequent dan bij skiërs maar aanwezig bij plotselinge rotaties of zijwaartse impact
Schouderblessures – ontwrichting of spierscheuring bij het landen op een uitgestrekte arm of het vallen op de schouder
Hoofd en hersenletsel – ernstigste categorie, bij vallen zonder helm op harde sneeuw of bij botsingen met obstakels
Heup en stuitbeen blessures – frequent bij beginners die veel achterover vallen en direct op de heup of het stuitbeen landen
Rugblessures – bij harde landingen op de rug of bij het vallen achterover op een harde ondergrond

De pols is het meest geblesseerde lichaamsdeel in snowboarden en dat terwijl het ook het makkelijkste lichaamsdeel is om te beschermen. Een goede polsbeschermer die correct wordt gedragen elimineert het grootste deel van het polsblessure risico. Toch rijdt een groot deel van de snowboarders zonder polsbeschermers. Dat is een keuze die moeilijk te begrijpen is gezien hoe eenvoudig en goedkoop de preventie is.

Beginners hebben een significant hoger blessurerisico dan gevorderde rijders. In de eerste drie dagen snowboarden is het blessurerisico het hoogst omdat de basisvaardigheden nog niet zijn aangeleerd en vallen het meest voorkomt. Die eerste drie dagen zijn dan ook precies de dagen waarop goede bescherming het meest kritisch is.

Hoe voorkom je de meest voorkomende snowboard blessures?

Blessurepreventie bij snowboarden is een combinatie van de juiste voorbereiding, bewust rijgedrag en het dragen van adequate bescherming. De meeste snowboard blessures zijn te voorkomen of te verminderen in ernst door een relatief eenvoudige set maatregelen.

Fysieke voorbereiding voor je bergvakantie is de meest onderschatte preventiemaatregel. Snowboarden belast spiergroepen die je in het dagelijks leven nauwelijks gebruikt, met name de quadriceps, hamstrings, knieën en enkels. Spieren en gewrichten die niet zijn voorbereid op de belasting van snowboarden zijn vatbaarder voor blessures. Een paar weken gerichte training voor je vertrek maakt je lichaam significant weerbaarder.

Hoe je de meest voorkomende blessures voorkomt:

Polsblessures voorkomen:

Draag altijd polsbeschermers bij het rijden, zeker als beginner
Leer correct vallen door je armen in te trekken en op je onderarmen te landen in plaats van op je handen
Oefen de correcte valtechniek bewust op een makkelijke piste

Hoofd en hersenletsel voorkomen:

Draag altijd een goed passende gecertificeerde helm
Controleer je helm regelmatig op schade want een helm die een zware impact heeft gehad moet worden vervangen ook als er geen zichtbare schade is
Rijd nooit met een helm die te groot is of te klein want een verkeerd passende helm beschermt minder

Heup en stuitbeen blessures voorkomen:

Draag een valbroek met heup en stuitbeen bescherming zeker in de eerste leerdagen
Leer correct achterover vallen door je kin naar je borst te brengen en je rug te ronden
Vermijd abrupte stops op harde sneeuw

Knie en enkelblessures voorkomen:

Zorg dat je bindingen correct zijn afgesteld en niet te los zitten
Draag schoenen met voldoende stijfheid voor enkelsupport
Warm altijd op voor je eerste run van de dag met lichte rekoefeningen

Vermoeidheids gerelateerde blessures voorkomen:

Neem regelmatige pauzes gedurende de dag want de meeste blessures gebeuren aan het einde van een rijdag als vermoeidheid toeslaat
Stop met rijden als je merkt dat je concentratie afneemt of je benen zwaar worden
Eet en drink voldoende gedurende de dag want uitdroging en lage bloedsuiker verhogen het blessurerisico

Vermoeidheid is de meest onderschatte risicofactor bij snowboard blessures. Statistieken tonen consistent aan dat de meeste blessures plaatsvinden in het laatste uur van de rijdag als spieren vermoeid zijn en concentratie afneemt. De verlokking om die laatste liften nog mee te pakken is begrijpelijk maar het blessurerisico in dat laatste uur is significant hoger dan eerder op de dag. Een vroege stop is altijd beter dan een blessure die je vakantie of je thuisseizoen verpest.

Welke bescherming is essentieel voor snowboarders?

Goede bescherming is de meest directe en effectieve manier om ernstige blessures te voorkomen of te beperken. Er is een duidelijk onderscheid tussen bescherming die essentieel is en bescherming die een zinvolle aanvulling is afhankelijk van je rijstijl en niveau.

De helm is de enige vorm van bescherming die voor elke snowboarder zonder uitzondering essentieel is ongeacht niveau rijstijl of terrein. Hoofdletsel is de meest ernstige en potentieel meest invaliderende blessure in de bergsport en een helm reduceert het risico op ernstig hoofdletsel met 35 tot 60 procent. Er is geen argument dat zwaar genoeg weegt om zonder helm te rijden.

De essentiële bescherming per categorie:

Absoluut essentieel voor iedereen:

Helm – verplicht voor iedereen ongeacht niveau, kies een helm met EN1077 of ASTM F2040 certificering en een goede pasvorm
Polsbeschermers – essentieel voor beginners en sterk aanbevolen voor alle niveaus, elimineert het grootste deel van het polsblessure risico

Sterk aanbevolen voor beginners:

Valbroek – beschermt heup stuitbeen en bovenbeen bij de frequente achterwaartse vallen van beginners
Kniebeschermers – extra bescherming voor knieën bij de ongecontroleerde vallen in de leerfase

Aanbevolen voor park en freeride rijders:

Rugbeschermer – beschermt wervelkolom en rugspieren bij harde landingen, essentieel voor park rijders en freeride rijders
Lichaamsprotectie – volledige upper body bescherming voor rijders die grote kickers rijden of off-piste gaan
Helmbril combinatie – goede goggles die samen met de helm een volledig beschermend systeem vormen

Tips voor het kiezen van goede bescherming:

Pas bescherming altijd voor aankoop – bescherming die niet goed past beschermt slechter dan bescherming die perfect zit
Controleer certificeringen – koop alleen bescherming met erkende veiligheidscertificeringen
Vervang bescherming na een zware impact – ook als er geen zichtbare schade is kan de beschermende werking zijn verminderd
Kwaliteit boven prijs – goedkope bescherming zonder certificering geeft een vals gevoel van veiligheid

Een goede beschermingsset voor een beginner hoeft niet duur te zijn maar moet wel compleet zijn. Helm polsbeschermers en valbroek zijn de drie items die samen het grootste deel van het beginners blessurerisico afdekken. Die drie items kosten samen minder dan honderd euro als je kiest voor betrouwbare maar budgetvriendelijke opties en geven je de vrijheid om te leren zonder de volledige consequenties van elke val te voelen. Dat vertrouwen versnelt ook je leerproces want wie bang is voor de gevolgen van een val leert langzamer dan wie weet dat hij beschermd is.

Zorg ook dat je bescherming correct wordt gedragen want slecht gedragen bescherming werkt minder of helemaal niet. Een helm die te los zit schuift bij een impact. Polsbeschermers die over de mouw worden gedragen in plaats van onder de mouw kunnen bij een val verschuiven. Lees de instructies van elke beschermingsitem en draag het zoals bedoeld voor maximale effectiviteit.

Is een snowboard helm verplicht?

Vind jouw snowboard in 1 minuut!

Gebruik onze snowboard keuzehulp

Bij ons gaan we een stap verder dan de standaard tabellen. Onze snowboard keuzehulp houdt rekening met alle aspecten die van invloed zijn op de keuze van de juiste snowboard maat: je lengte, gewicht, schoenmaat en het type snowboard dat je verkiest. Dit zorgt ervoor dat je een persoonlijk advies krijgt dat past bij jouw specifieke behoeften.

Binnen 1 minuut krijg je een advies op maat welk snowboard het beste bij je past. Twijfels je alsnog? Dan dan gerust contact met ons op.

Doe de snowboard keuzehulp

Samenvatting

De meest voorkomende snowboard blessures zijn polsblessures, heup en stuitbeen blessures en hoofdletsel. Polsblessures domineren door het instinct om vallen op te vangen met uitgestoken handen. De meeste blessures zijn te voorkomen met de juiste bescherming, goede fysieke voorbereiding en bewust rijgedrag waarbij vermoeidheid wordt herkend als het grootste risicomoment van de rijdag.

Een helm is voor elke snowboarder zonder uitzondering essentieel. Polsbeschermers zijn voor beginners net zo essentieel en voor gevorderde rijders sterk aanbevolen. Een valbroek en rugbeschermer zijn zinvolle aanvullingen voor beginners en park of freeride rijders. Met de juiste bescherming, een goede fysieke voorbereiding en bewust rijgedrag is snowboarden een sport die je veilig en lang kunt beoefenen.