Hoe bereid je je fysiek voor op snowboarden?
Een goede fysieke voorbereiding helpt je om meer uit je snowboarddagen te halen. Snowboarden vraagt namelijk om balans, kracht en uithoudingsvermogen. Door je lichaam vooraf een beetje te trainen merk je vaak dat je langer en comfortabeler op de piste staat.
In deze blog
- Welke spieren gebruik je bij snowboarden?
- Hoe voorkom je blessures bij snowboarden?
- Hoe train je thuis voor betere snowboardprestaties?
Welke spieren gebruik je bij snowboarden?
Bij snowboarden werken vooral je bovenbenen, bilspieren en core. Je quadriceps (bovenbenen) houden je knieën stabiel terwijl je bochten maakt. Tegelijk helpen je hamstrings en bilspieren om druk op je snowboard te houden tijdens het sturen.
Ook je core speelt een belangrijke rol. Je buik- en rugspieren zorgen ervoor dat je bovenlichaam stabiel blijft terwijl je snowboard onder je beweegt. Zeker op steilere pistes of wanneer de sneeuw onrustig wordt, merk je hoe belangrijk deze stabiliteit is.
Hoe voorkom je blessures bij snowboarden?
Snowboarden belast je lichaam op een andere manier dan veel andere sporten. Je staat lange tijd met gebogen knieën, je benen vangen continu bewegingen van de piste op en je core werkt constant om je balans te houden. Wanneer spieren vermoeid raken, neemt de kans op een verkeerde beweging of een val sneller toe.
warming-up
Een goede voorbereiding helpt om blessures te voorkomen. Begin je snowboarddag bijvoorbeeld met een korte warming-up. Een paar minuten squats, lunges en lichte bewegingen met je knieën en enkels zorgen ervoor dat je spieren warm worden en sneller reageren. Dit helpt je lichaam om de eerste afdalingen beter op te vangen.
Houding
Ook je houding op het snowboard speelt een belangrijke rol. Rijd met licht gebogen knieën en probeer je gewicht over beide voeten te verdelen. Wanneer je te stijf staat of te veel op je achterste been leunt, krijgen je spieren en gewrichten meer belasting.
Daarnaast helpt het om tijdens de dag regelmatig even rust te nemen. Zeker op lange snowboarddagen raken je bovenbenen sneller vermoeid dan je denkt. Door af en toe een korte pauze te nemen, blijft je techniek beter en verklein je de kans op blessures.
Hoe train je thuis voor betere snowboardprestaties?
Veel snowboarders vragen zich af: moet je echt trainen voor snowboarden?
Je hoeft geen topsporter te zijn om goed te kunnen snowboarden. Toch merk je vaak dat een beetje training vooraf veel verschil maakt. Snowboarden belast vooral je benen en je balans. Als deze spieren sterker zijn, voelt rijden op de piste stabieler en houd je het langer vol.
Een paar eenvoudige oefeningen kunnen al helpen:
-
Squats voor kracht in je bovenbenen
-
Lunges voor stabiliteit tijdens bochten
-
Planks voor een sterke core
-
Balansoefeningen om controle over je board te verbeteren
Door dit een paar keer per week te doen in de weken voor je wintersport, bereid je je lichaam goed voor op lange dagen op de piste.
Vind jouw snowboard in 1 minuut!
Gebruik onze snowboard keuzehulp
Bij ons gaan we een stap verder dan de standaard tabellen. Onze snowboard keuzehulp houdt rekening met alle aspecten die van invloed zijn op de keuze van de juiste snowboard maat: je lengte, gewicht, schoenmaat en het type snowboard dat je verkiest. Dit zorgt ervoor dat je een persoonlijk advies krijgt dat past bij jouw specifieke behoeften.
Binnen 1 minuut krijg je een advies op maat welk snowboard het beste bij je past. Twijfels je alsnog? Dan dan gerust contact met ons op.
Samenvatting
Een goede fysieke voorbereiding helpt je om meer uit je snowboarddagen te halen. Snowboarden vraagt vooral om kracht in je benen, stabiliteit vanuit je core en een goede balans. Je bovenbenen, bilspieren en buik- en rugspieren werken continu samen om controle te houden tijdens bochten en op wisselende pistes.
Om blessures te voorkomen is een korte warming-up belangrijk. Oefeningen zoals squats, lunges en mobiliteit voor je knieën en enkels helpen je spieren activeren voordat je de piste op gaat. Ook een actieve houding met licht gebogen knieën en een goede gewichtsverdeling over beide voeten helpt om je lichaam minder te belasten.
Wil je je nog beter voorbereiden op snowboarden? Dan kunnen eenvoudige oefeningen zoals squats, lunges, planks en balansoefeningen thuis al veel verschil maken. Zo voel je je stabieler op de piste en houd je het langer vol tijdens je afdalingen.
Bezoek onze snowboards speciaalzaak in Oldenzaal
Wil jij je snowboard laten onderhouden door een specialist? Kom dan langs en maak kennis met Arno!
Arno is dé specialist voor het onderhouden van snowboards als het adviseren voor welk snowboard het beste bij jou past.