Hoeveel calorieën verbrand je met snowboarden?
Snowboarden voelt als spelen maar je lichaam werkt harder dan je denkt. Na een dag op de berg ben je uitgeput op een manier die je niet altijd verwacht en dat heeft een goede reden. Snowboarden is een serieuze fysieke activiteit die meerdere spiergroepen tegelijk belast en een significant aantal calorieën verbrandt. In deze blog leggen we uit hoeveel calorieën je gemiddeld verbrandt, welke factoren dat bepalen en hoe je je voeding afstemt op een actieve snowboard dag.
In deze blog
- Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld per uur snowboarden?
- Welke factoren bepalen hoeveel calorieën je verbrandt?
- Hoe zorg je voor goede voeding en energie tijdens een snowboard dag?
Hoeveel calorieën verbrand je gemiddeld per uur snowboarden?
Het calorieverbruik bij snowboarden is hoger dan de meeste mensen verwachten. Een gemiddelde snowboarder verbrandt tussen de 300 en 600 calorieën per uur afhankelijk van intensiteit, lichaamsgewicht en rijstijl. Over een volledige rijdag van vijf tot zes uur actief rijden kan dat oplopen tot 1500 tot 3000 calorieën exclusief de basale stofwisseling.
Die range is breed omdat snowboarden geen constante activiteit is zoals hardlopen of fietsen. Je rijdt een piste af, zit in de lift en rijdt weer af. De lifttijd is aanzienlijk minder intensief dan de afdaling. Gemiddeld besteedt een snowboarder op een normale ski dag ongeveer 30 tot 40 procent van de tijd daadwerkelijk rijdend en de rest in de lift, wachten of pauzeren.
Het gemiddelde calorieverbruik per rijstijl per uur actief rijden:
- Rustig recreatief rijden op blauwe pistes – 250 tot 350 calorieën per uur voor een persoon van 70 kilogram
- Gevorderd pistenrijden op rode pistes – 350 tot 450 calorieën per uur voor een persoon van 70 kilogram
- Agressief carven op hoge snelheid – 450 tot 600 calorieën per uur voor een persoon van 70 kilogram
- Freestyle en park rijden – 400 tot 550 calorieën per uur door de explosieve inspanningen bij kickers en rails
- Poeder en freeride rijden – 500 tot 700 calorieën per uur door de extra inspanning van rijden in diepe sneeuw
- Backcountry en skinning – 600 tot 900 calorieën per uur inclusief het klimmen met een splitboard
Poeder rijden is fysiek significant zwaarder dan pistenrijden en dat is direct terug te zien in het calorieverbruik. De weerstand van diepe sneeuw vraagt meer kracht van je benen en core bij elke beweging. Een dag in diepe poeder voelt daardoor aan het einde merkbaar zwaarder dan een dag op groomed pistes ook als je hetzelfde aantal uren hebt gereden.
Bij het schatten van je eigen calorieverbruik is lichaamsgewicht de meest bepalende factor. Een persoon van 90 kilogram verbrandt bij dezelfde activiteit gemiddeld 30 procent meer calorieën dan iemand van 60 kilogram. Gebruik je smartwatch of een sporttracker app voor een meer gepersonaliseerde schatting die rekening houdt met je gewicht, hartslag en intensiteit.
Welke factoren bepalen hoeveel calorieën je verbrandt?
Het calorieverbruik bij snowboarden wordt bepaald door een combinatie van factoren die per persoon en per dag significant kunnen variëren. Begrijpen welke factoren het meeste invloed hebben helpt je om je voeding en energie management beter af te stemmen op wat je lichaam werkelijk nodig heeft.
Lichaamsgewicht is de meest bepalende factor. Hoe zwaarder je bent hoe meer energie je lichaam nodig heeft om dezelfde beweging uit te voeren. Bij alle berekeningen voor calorieverbruik is gewicht de primaire variabele. Een zware rijder die rustig rijdt kan meer calorieën verbranden dan een lichte rijder die intensief rijdt.
De factoren die het calorieverbruik bepalen:
- Lichaamsgewicht – zwaarder lichaam verbrandt meer calorieën bij dezelfde activiteit, meest bepalende factor
- Rijintensiteit – agressief carven en poeder rijden verbranden significant meer dan rustig recreatief rijden
- Terrein – steile hellingen vragen meer kracht en verbranden meer calorieën dan vlakke pistes
- Sneeuwcondities – diepe poeder en zware sneeuw vragen meer inspanning dan harde gepakte sneeuw
- Temperatuur – bij lagere temperaturen verbrandt je lichaam extra calorieën om de lichaamstemperatuur op peil te houden
- Spiermassa – meer spiermassa betekent een hogere basale stofwisseling en meer calorieverbruik bij activiteit
- Fitnessniveau – minder fitte rijders werken relatief harder bij dezelfde activiteit wat meer calorieverbruik geeft
- Hoogte – op grote hoogte werkt je lichaam harder door de dunne lucht wat het calorieverbruik verhoogt
Temperatuur is een onderschatte factor in het calorieverbruik bij snowboarden. Je lichaam verbrandt op een koude dag van min tien graden significant meer calorieën dan op een zachte dag van nul graden omdat je warmtehuishouding extra energie vraagt. Op een heel koude dag kan dit oplopen tot honderd extra calorieën per uur bovenop het rijden zelf. Dat is een van de redenen waarom je op koude dagen hongeriger bent aan het einde van de dag.
De lifttijd is ook relevant voor het totale calorieverbruik van de dag. In de lift zit je stil maar je lichaam werkt nog steeds om je warm te houden in de koude berglucht. Dat passieve calorieverbruik in de lift telt mee voor de totale energiebehoefte van de dag ook al is het significant lager dan tijdens het actieve rijden.
Hoe zorg je voor goede voeding en energie tijdens een snowboard dag?
Nu je weet hoeveel calorieën snowboarden vraagt is de volgende stap om je voeding daarop af te stemmen. Een goede voedingsstrategie voor een snowboard dag is niet ingewikkeld maar wel belangrijk want vermoeidheid door onvoldoende eten is een van de meest voorkomende oorzaken van blessures en slechte prestaties op de berg.
Begin de dag altijd met een goed en stevig ontbijt voor je de berg op gaat. Een combinatie van complexe koolhydraten voor langdurige energie en proteïne voor spierherstel en verzadiging is ideaal. Havermout met fruit en yoghurt, eieren met volkorenbrood of een stevige muesli zijn goede opties die je de eerste paar uur op de berg van energie voorzien zonder dat je het zwaar op je maag voelt tijdens het rijden.
De voedingsstrategie voor een optimale snowboard dag:
Ontbijt voor de berg:
- Complexe koolhydraten voor langdurige energie zoals havermout, volkorenbrood of muesli
- Proteïne voor spierherstel en verzadiging zoals eieren, yoghurt of kwark
- Voldoende vocht want uitdroging begint al vroeg op de dag bij koude droge berglucht
Tussendoor op de berg:
- Energierepen of noten in je rugzak voor snelle energie tussen de runs
- Banaan of gedroogd fruit voor snel beschikbare koolhydraten bij een energiedip
- Water of sportdrank in een thermosfles want dorstgevoel op grote hoogte is vaak minder sterk dan je werkelijke vochtbehoefte
Lunch op de berg:
- Eet niet te zwaar want een te volle maag maakt rijden oncomfortabel
- Kies voor een maaltijd met koolhydraten en proteïne maar vermijd vette zware maaltijden
- Beperk alcohol tijdens de rijdag want alcohol beïnvloedt coördinatie en reactievermogen direct
Na het rijden:
- Herstelmaaltijd binnen 30 tot 60 minuten na het rijden voor optimaal spierherstel
- Combinatie van proteïne en koolhydraten voor herstel van spieren en glycogeen voorraden
- Extra vocht om de vochtbalans te herstellen na een dag in koude droge berglucht
Uitdroging is op de berg een groter risico dan de meeste snowboarders beseffen. De koude droge lucht op grote hoogte onttrokken samen met de fysieke inspanning meer vocht aan je lichaam dan op zeeniveau. Je dorstgevoel is op grote hoogte bovendien minder betrouwbaar dan normaal. Drink actief gedurende de dag ook als je geen dorst hebt want wachten tot je dorst voelt betekent dat je al licht uitgedroogd bent. Uitdroging versnelt vermoeidheid en vermindert concentratie en coördinatie op precies de momenten dat je die het meeste nodig hebt.
Bewaar energiesnacks in een binnenzak van je jas in plaats van in je rugzak want snacks die in de buitenkou bewaard worden vriezen aan of zijn onaangenaam koud om te eten. Een warme thermosfles met thee of warme chocolademelk is op een koude dag meer dan alleen comfort maar ook een effectieve manier om je lichaamstemperatuur op peil te houden en je energiepeil te ondersteunen.
Vind jouw snowboard in 1 minuut!
Gebruik onze snowboard keuzehulp
Bij ons gaan we een stap verder dan de standaard tabellen. Onze snowboard keuzehulp houdt rekening met alle aspecten die van invloed zijn op de keuze van de juiste snowboard maat: je lengte, gewicht, schoenmaat en het type snowboard dat je verkiest. Dit zorgt ervoor dat je een persoonlijk advies krijgt dat past bij jouw specifieke behoeften.
Binnen 1 minuut krijg je een advies op maat welk snowboard het beste bij je past. Twijfels je alsnog? Dan dan gerust contact met ons op.
Samenvatting
Snowboarden verbrandt gemiddeld 300 tot 600 calorieën per uur actief rijden afhankelijk van rijstijl, lichaamsgewicht en terrein. Over een volledige rijdag kan dat oplopen tot 1500 tot 3000 calorieën exclusief de basale stofwisseling. Poeder rijden en backcountry zijn het meest intensief terwijl rustig recreatief rijden op blauwe pistes het minste verbrandt.
Begin elke snowboard dag met een stevig ontbijt, neem energiesnacks mee in een binnenzak van je jas en drink actief gedurende de dag ook zonder dorst. Eet niet te zwaar tijdens de lunch op de berg en herstel na het rijden met een combinatie van proteïne en koolhydraten. Met de juiste voeding en vochtinname rijd je langer, beter en met meer energie tot het einde van de dag.
Bezoek onze snowboards speciaalzaak in Oldenzaal
Wil jij je snowboard laten onderhouden door een specialist? Kom dan langs en maak kennis met Arno!
Arno is dé specialist voor het onderhouden van snowboards als het adviseren voor welk snowboard het beste bij jou past.